Йога, яка дихає разом з вами
Знайдіть ритм свого тіла
Зануртеся у світ гармонії між тілом та розумом. frundelvask - це унікальний підхід до практики йоги, де кожен рух синхронізований з вашим диханням, допомагаючи досягти глибшого рівня усвідомленості та фізичної гармонії.
Ваші параметри
Ми — не тренери, ми провідники
Наша мета — не просто навчити вас позам йоги, а допомогти вам знайти гармонію між тілом, розумом та диханням.
Олена Ковальчук
Головна інструкторка
"Йога — це не просто вправи, це шлях до глибшого розуміння себе та світу через усвідомлене дихання."
Марина Петренко
Дихальний терапевт
"Коли ви навчаєтесь правильно дихати, ви навчаєтесь правильно жити. Дихання — ключ до нашої внутрішньої сили."
Ірина Мельник
Інструкторка з медитації
"Медитація допомагає нам знайти спокій у хаосі сучасного світу та відновити зв'язок із собою."
Наша філософія
В frundelvask ми віримо, що справжня трансформація починається з дихання. Наша методика поєднує традиційні практики йоги з сучасними науковими дослідженнями про вплив дихання на нервову систему та загальне здоров'я.
Ми спеціалізуємося на створенні персоналізованих програм, які адаптуються до потреб кожного практикуючого, незалежно від віку та рівня підготовки. Наші практики допомагають:
- Покращити загальний стан здоров'я та імунітет
- Знайти внутрішній баланс та гармонію
- Розвинути гнучкість та силу
- Поліпшити якість сну
- Підвищити рівень енергії та життєвих сил
- Зменшити вплив стресу на організм
Ми створюємо безпечний простір, де кожен може розвиватися у власному темпі, пізнавати своє тіло та навчатися мистецтву усвідомленого дихання.
Вибір практики
Дослідіть різноманітні техніки йоги, які ми пропонуємо, та знайдіть ті, що найкраще відповідають вашим потребам.
Хатха йога
Класична форма йоги, яка зосереджується на базових позах (асанах) та техніках дихання (пранаямі). Ідеально підходить для початківців та тих, хто прагне поліпшити фізичну силу та гнучкість.
Віньяса флоу
Динамічний стиль йоги, де рухи синхронізовані з диханням, створюючи плавний потік переходів між позами. Ця практика розвиває силу, витривалість та концентрацію.
Кундаліні йога
Потужна трансформаційна практика, що працює з енергетичною системою тіла через дихальні вправи, мантри та динамічні рухи. Сприяє духовному зростанню та пробудженню свідомості.
Йога нідра
Практика глибокої релаксації, також відома як "йогічний сон". Під час сеансу ви залишаєтесь у стані свідомого сну, що сприяє глибокому відпочинку та відновленню нервової системи.
Пранаяма
Серія дихальних технік, які контролюють життєву енергію (прану) через дихання. Ці практики покращують функцію легень, заспокоюють розум та посилюють концентрацію.
Іньяса йога
М'яка, повільна практика, що фокусується на пасивних позах, які утримуються протягом більш тривалого часу. Ідеально підходить для відновлення та глибокої роботи з сполучними тканинами.
Не впевнені, яка практика підійде саме вам? Пройдіть нашу безкоштовну консультацію, і ми допоможемо підібрати ідеальний варіант відповідно до ваших потреб та цілей.
Отримати консультаціюТарифи
Виберіть формат занять, який найкраще відповідає вашим потребам та цілям.
Основний ритм
- Доступ до групових занять
- Тривалість: 60 хвилин
- Базові дихальні техніки
- Доступ до чату підтримки
- Матеріали для самостійної практики
- Індивідуальний підхід
- Просунуті дихальні техніки
Поглиблений курс
- Напівприватні заняття (до 5 осіб)
- Тривалість: 75 хвилин
- Просунуті дихальні техніки
- Індивідуальний підхід
- Доступ до закритої спільноти
- Детальна консультація
- Електронний гід з харчування
Дихальні інтенсиви
- Фокус на дихальних практиках
- Тривалість: 90 хвилин
- Міні-групи (до 8 осіб)
- Доступ до спільноти
- Аудіозаписи для практики
- Персональна консультація
- Електронний гід з харчування
Додаткові можливості
Індивідуальні сесії
Персональні заняття з інструктором для максимальної адаптації під ваші потреби.
₴850 / 60 хвилин
Ретрити вихідного дня
Інтенсивний формат занять з повним зануренням в практику протягом вихідних.
₴3900 / 2 дні
Онлайн-курси
Навчальні матеріали та відеозаписи для самостійної практики у зручний для вас час.
₴1200 / необмежений доступ
Консультації з харчування
Персональні рекомендації щодо харчування для підтримки вашої йога-практики.
₴750 / консультація
Поширені запитання
Відповіді на питання, які часто виникають у наших клієнтів.
Чи підходить йога для початківців?
Абсолютно! Йога підходить для людей будь-якого рівня підготовки, включаючи тих, хто ніколи раніше не займався.
У frundelvask ми пропонуємо спеціальні класи для початківців, де ви можете:
- Навчитися основним позам та правильній техніці їх виконання
- Познайомитися з базовими дихальними практиками
- Отримати індивідуальні рекомендації від інструктора
- Практикувати в комфортному для вас темпі
Наші інструктори приділяють особливу увагу новачкам, пропонуючи модифікації вправ та забезпечуючи безпечну практику.
Як часто потрібно практикувати йогу для досягнення
результатів?
Регулярність практики важливіша за її тривалість. Для помітних результатів рекомендуємо:
- Початківцям: 2-3 рази на тиждень по 30-45 хвилин
- Середній рівень: 3-4 рази на тиждень по 45-60 хвилин
- Просунутий рівень: 4-6 разів на тиждень з різною тривалістю
Навіть 10-15 хвилин щоденної практики можуть дати відчутні результати. Найголовніше — послідовність та поступовість.
В frundelvask ми допоможемо розробити оптимальний графік занять, який впишеться у ваш розклад і допоможе досягти бажаних результатів.
Який стиль йоги найкраще підходить для покращення гнучкості?
Для покращення гнучкості найкраще підходять такі стилі йоги:
- Іньяса йога — практика з довгим утриманням поз, що сприяє глибокому розтягуванню сполучних тканин
- Хатха йога — класичний стиль з акцентом на правильне вирівнювання та утримання поз
- Віньяса флоу — динамічна практика, що поєднує рух і дихання, розігріває м'язи та покращує їх еластичність
В frundelvask ми пропонуємо спеціальні класи, спрямовані на розвиток гнучкості, де увага приділяється безпечному та поступовому розтягуванню м'язів та сполучних тканин.
Важливо пам'ятати, що гнучкість розвивається поступово, і для кожної людини цей процес індивідуальний. Наші інструктори допоможуть адаптувати практику під ваші особливості.
Чи може йога допомогти при стресі та тривожності?
Так, йога є ефективним інструментом для зниження рівня стресу та тривожності. Дослідження показують, що регулярна практика йоги може:
- Знижувати рівень кортизолу (гормону стресу) в організмі
- Заспокоювати нервову систему через глибоке дихання
- Покращувати якість сну
- Підвищувати вироблення ендорфінів (гормонів щастя)
- Розвивати навички усвідомленості та присутності в моменті
У frundelvask ми пропонуємо спеціальні класи медитації та дихальних практик, які особливо корисні для зниження тривожності. Йога нідра — одна з найефективніших практик для глибокої релаксації та відновлення.
Навіть одне заняття може дати помітний ефект заспокоєння, але для довготривалих результатів рекомендується регулярна практика.
Як вибрати правильний килимок для йоги?
Вибір правильного килимка важливий для комфортної та безпечної практики. При виборі звертайте увагу на:
- Товщина: 3-5 мм підходить для більшості практик. Тонші килимки (1-2 мм) дають кращу стабільність для балансових поз, товстіші (6-8 мм) забезпечують додатковий комфорт для роботи на підлозі
- Матеріал: натуральний каучук, TPE або PVC. Екологічні варіанти включають каучук і пробку
- Текстура: має забезпечувати хороше зчеплення, щоб руки і ноги не ковзали
- Розмір: стандартний розмір близько 68x183 см, але якщо ви високого зросту, шукайте довші варіанти
Для початківців ми рекомендуємо універсальний килимок середньої товщини (4-5 мм) з добрим зчепленням. В frundelvask ми надаємо килимки для занять, тому ви можете спробувати різні варіанти перед покупкою.
Чи є вікові обмеження для занять йогою?
Йога доступна для людей будь-якого віку. В frundelvask ми працюємо з клієнтами від 18 років і старше, і для кожної вікової групи пропонуємо відповідні програми:
- Молоді дорослі (18-35): Динамічні практики, що розвивають силу, гнучкість і витривалість
- Дорослі середнього віку (35-55): Збалансовані програми для підтримки здоров'я, зняття стресу та профілактики вікових змін
- Старший вік (55+): М'які практики з акцентом на підтримку рухливості, баланс і здоровий хребет
Для людей старшого віку йога є особливо корисною, оскільки допомагає зберегти рухливість тіла, покращити координацію і баланс, підтримати здоров'я серцево-судинної системи.
Наші інструктори кваліфіковані для роботи з різними віковими групами та адаптують програми під індивідуальні потреби кожного.
Відгуки наших клієнтів
Послухайте, що кажуть люди, які вже практикують з нами.
Олена Марченко
Практикує 8 місяців
"frundelvask змінив моє життя! Завдяки регулярним заняттям я відчуваю себе енергійнішою, спокійнішою і набагато здоровішою. Окремо хочу відзначити унікальну методику дихання, яка допомогла мені покращити концентрацію та якість сну."
Віктор Ковальчук
Практикує 1,5 роки
"Як людина, яка раніше не вірила в ефективність йоги, я вражений результатами. Завдяки frundelvask я покращив гнучкість і силу, а головне — навчився керувати стресом. Інструктори дуже уважні та професійні, підбирають індивідуальний підхід до кожного."
Наталія Ткаченко
Практикує 3 роки
"Практикую в frundelvask вже 3 роки і щоразу відкриваю для себе щось нове. Особливо ціную їхній підхід до дихальних практик, який навчив мене знаходити внутрішній спокій навіть у найстресовіших ситуаціях. Це не просто фізичні вправи, а справжня трансформація свідомості."
Ігор Степаненко
Практикує 6 місяців
"Почав займатися йогою для покращення фізичної форми, але отримав набагато більше. В frundelvask мене навчили правильно дихати, що допомогло мені не тільки в спорті, але й у повсякденному житті. Команда професіоналів, які дійсно знають свою справу."
Марія Романенко
Практикує 2 роки
"Дихальні практики frundelvask змінили моє сприйняття йоги. Раніше я думала, що йога — це тільки про фізичні пози, але тепер розумію, наскільки важливий зв'язок між диханням, тілом і розумом. Атмосфера на заняттях неймовірна, а результати перевершили всі очікування."
Андрій Данилюк
Практикує 4 місяці
"Спочатку я був скептично налаштований щодо йоги, але frundelvask змінив моє ставлення. Мені подобається, що тут не просто дають вправи, а пояснюють, як вони впливають на тіло і розум. Особливо корисними виявилися дихальні техніки для зняття напруги після робочого дня."
Приєднуйтесь до нас
Заповніть форму нижче, щоб отримати консультацію та pdf-гайд з дихальними техніками.
Йога, яка адаптується до вашого дихання. Почніть сьогодні.
Зробіть перший крок до гармонії тіла, розуму та дихання. Приєднуйтесь до frundelvask і відкрийте для себе новий рівень усвідомленості та фізичного здоров'я.
Почати практику